一夜好眠是人類無休止的渴望。優質睡眠不但能促進身體及精神健康，久而久之更能保護您脆弱的脊椎。作為睡眠顧問，我們經常被問及：床褥會引致背痛嗎？
若您曾患有上背痛或下背痛，對於床褥會否造成腰痠背痛，以及購買優質床褥能否舒緩背痛，實在是自然不過的疑問。如果您經常因為身體疼痛和僵硬而在晚上輾轉難眠，早上醒來時肩膀麻痺，且疲倦不堪，那麼您的床褥便可能是一切的罪魁禍首！
這引申下一個問題：哪類床褥最適合背痛人士？
其奧秘在於您獨一無二的身體：您所找的床褥，其硬度必須符合您的身高和體重。若您的背部狀態不好，我們一般建議選擇中等密度床褥。背痛人士需要特別注意床褥軟硬度，床褥過硬或過軟亦會對您的睡眠造成影響！
床褥太軟的影響
吊床效應 (Hammock-effect)。當床褥太軟且過度下陷時，身體亦會跟隨床褥下陷的曲線而下墜。這種情況就是我們所說的「吊床效應 (Hammock-effect)」 ，以說明脊椎曲線異常。不同的研究人員指出，床褥不應出現可見的吊床效應 (Hammock-effect)，方能為身體提供足夠的承托。如圖 A 所示，脊椎未有保持平直，無法舒緩背痛。
身體活動的自由度和排汗能力受限。太軟的床褥會讓身體過度下墜。在這種情況下，睡眠者需要使用肌肉穩定身體，維持適當的睡眠姿勢。由於我們無法在睡眠期間持續使用肌肉，身體會彎曲，沿著床褥曲線下墜，讓某些肌肉群的活動受限，造成勞損。這就是您在早上醒來時感到如此疲倦和僵硬的原因！
床褥太硬的影響
受壓點:與普遍的觀念相反，就您的身高和體重而言，如果床褥太硬實際上對您毫無益處。對您的身體來說，床褥太硬，只會阻擋脊椎與床褥的自然貼合，形成受壓點和疼痛。
脊椎錯位：太硬的床褥不能支撐脊椎，使其正常地保持平直。由於脊椎缺乏適當的支撐，更會引發長期的問題。對背痛患者而言，硬質床褥會引致各種問題，這是因為身體無法成功彌補下背部脊柱支撐的不足。
貼合度不足。硬床褥無法與您的身體完全貼合，讓身體與床間出現空隙。這表示太硬的床褥將未能支撐您身體的某些部位，如果您的背部狀態不佳，更會讓疼痛加劇。理想的情況下，床褥應提供良好的承托力，同時貼合體形。
注意「骨科矯形認證」的產品
很多人都認為經「骨科矯形認證」的床褥最適合背痛人士，這個假設是可以理解的。可是，這其實是一個重大的迷思。事實上，業界並無行業標準要求、法規或經過任何特定測試，才可宣稱經過「骨科矯形認證」。
當然，信譽良好的矯形床褥確實專為承托關節和脊椎，及舒緩疼痛而設。然而，信譽不佳的床褥品牌卻利用這個術語以推銷產品，藉標籤來提高價格，但沒有為使用者帶來真正的好處。相反，由獨立方（例如脊醫）推薦的床褥，而不是製造商以「骨科矯形認證」作為宣傳的床褥，其質量更有保證。
儘管如此，真正的矯形床褥仍不能保證它一定適合您的體形。如前所述：每個人的身體都不同！因此，背痛的成因都各有不同。這正是您在投資這項重要物品之前，需要測試床褥及其變數的原因，這才是真正了解床褥能否舒緩疼痛的唯一方法。
最適合背痛人士的床褥物料
如果您患有背痛，相信您得悉今天的製造商能提供前所未有、各式各樣的床褥物料選擇，讓舒緩疼痛更為有效的消息後，您將感到雀躍。乳膠床褥和記憶棉床褥能助患者舒緩背部疼痛的問題，例如椎間盤突出和脊柱側彎，是目前獲得最廣泛認可的物料。兩者都有不同的優點和缺點。
乳膠床褥的好處
甚麼是乳膠床褥？
乳膠床褥 由橡樹的汁液製成，是天然之選，能提供出色的承托力和舒適感。乳膠床褥固有的彈性使它能夠承托您的身體，為已患有背痛的脊椎提供最佳的支撐。 .
乳膠床褥能貼合每個獨特的體形、身高和體重！這能消除您在睡眠時身體的任何受壓點，讓體重均勻分佈，確保血液正常循環。為每一個人帶來個人化、愉快的睡眠體驗。此外，乳膠是天然的抗黴、抗塵蟎和低過敏性的物料！除了緩解背痛之外，它還有很多好處。
了解更多：
低質床褥 Heveya® 乳膠床褥
* 注意：過大的受壓點在圖中顯示為紅色。
上圖顯示患者躺在低質床褥上與 Heveya® 乳膠床褥上的壓力分佈比較。當身體的受壓點均勻分佈和減少時，睡眠舒適度較高，血液循環也較好。
同樣地，記憶棉亦能貼合體形，讓您感到十分舒適。然而，乳膠因擁有開放細胞結構，而擁有高透氣性的特質，與之相比，記憶棉的一大缺點是它所散發的化學氣味，以及相對低的透氣度，睡覺時會感到較熱。最初，記憶棉的設計是為醫院患者而設，以固定傷口，因此記憶棉可以吸收大量的能量和移動時的震動。這表示您在床上轉身時，身體的動作必須更大，睡覺後可能會讓背痛加劇。
了解更多：
6 個為背痛人士而設的床褥選購貼士
- 在一天較晚的時間，即更容易出現背痛的時間才選購床褥。這能提升購買合適床褥的可能性，讓您獲得一張能滿足您承托需要的，在您最需要時為您提供舒適的床褥。
- 自攜枕頭（或者，購買床褥同時考慮購買新的枕頭）。無論您採用那種方式，都應以您在家睡覺的方式來測試床褥。
- 帶同朋友與您一起前往測試，讓他看看您的脊椎對齊方式。側臥在床褥上，若背部得到適當支撐，脊椎應形成一條直線。
- 聆聽您的身體。受壓點代表您的床褥太硬。相比之下，如果您感到肩膀和臀部有明顯下沉，那麼您就是躺在對您的身高和體重而言太軟的床褥上。
- 除了照顧背部、肩部和臀部，還要考慮更多。一張適合您背部的優質床褥，應使您的頭部和腳跟正確地保持對齊。當一個人遇到背部問題時，仍假設頭部和腳跟並不重要，這太不切實際了。可是，現實情況正好與所想的相反：全身及其對齊方式對管理和緩解背痛最為重要。
- 只前往提供試用服務的商店選購，讓您在家中試用床褥達 100 天。對於背痛人士來說，在家中舒適地試用自己選擇的床褥最為重要。若不合適，一間誠實與優質的寢具店應該讓您免費更換他們產品系列中硬度更為合適的床褥。
總結
您所選購的床褥對您的痛症有著重大的影響，它可加劇或舒緩您的疼痛。那麼，哪種床褥最適合背痛人士？合適的床褥能在睡覺時適當地支撐脊椎，同時根據您特定的身高和體重提供舒適的體驗。已患有任何痛症的人在選擇床褥時應格外小心。適合的床褥能有效舒緩背痛，更能為您的生活帶來改變！
