我們都渴望透過一夜的美容覺，獲得完全放鬆的體驗（是的，美容覺確實存在！）。它能真正滋養和喚醒我們身體的各個方面：讓我們感覺更愉悅、更平靜，並增強我們的專注力和情緒健康，甚至修復我們身體的免疫系統！良好的睡眠也能讓我們對抗忙碌的一天，同時將輕鬆積極的能量散播給周圍的人！
您是否知道？
要想達到真正的美容覺的目的，需要的不只是每晚睡足 8 小時的「黃金睡眠時間」。
為了最大限度地提升美容覺質素，我們必須掌握自己獨一無二的心理、情緒、身體和睡眠環境健康水平。我們首先需要確認這四大重要健康支柱之間的關係，以及它們如何相互作用，促進我們由內而外的自然之美！
心理 | 情緒 | 身體 | 環境
心理健康如何影響美容覺
情緒影響健康，心理（心靈）能量與身體息息相關。如果您每晚雖然睡了 7-9 個小時，卻仍難以達到美容覺的目的；這很可能是受到日常心理狀況的影響。
習慣性的消極思維會嚴重損害一個人睡美容覺的能力，這是因為心理的連鎖反應會傳遞感受到的情緒，並且這些情緒會轉化為身體的生理反應。
如果您對生活中不確定性的思考模式通常是：
「可能會變差」而不是「可能會變好」→ 會感受到壓力 → 增加體內皮質醇濃度 → 降低整晚的睡眠質素。
消極的思維傾向無疑會在生理健康上引發連鎖反應：
短期的影響可能表現為腦霧綜合徵狀、易怒和黑眼圈。長期的影響甚至可能表現為失眠（睡眠不足）、精神健康問題和免疫力下降。
維持積極心理狀態的技巧
努力達到並維持積極的心理狀態對促進整體健康至關重要，這能夠帶來令人期盼的美容覺。您可以透過以下方式訓練您的思維傾向，以適應更積極的思維：
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寫日記
無論是用紙筆，還是以數碼的方式；寫日記有助於降低，甚至預防整體上的抑鬱程度。最棒的是，幾乎所有人都能在任何地點進行，而且成本低廉！
首先，只需找一個安靜、不會讓人分心的場所。人們可能喜歡記錄想到的任何事情，或遵循日誌記錄的貼士。無論採用哪種最適合您的方式，只要愈加訓練，您就愈能受益於更清晰、更輕鬆的思維！
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練習深呼吸的技巧
可以透過感受氣息的吸入、呼出和通過您的身體來練習有意識的呼吸。對於初學者來說，無論是現場教學，還是透過值得信賴的專業線上平臺，最好由經驗豐富的呼吸教練進行指導。
呼吸練習的益處是獲得更長的睡眠時間、增強免疫系統，以及減少壓力荷爾蒙。
情緒如何影響睡眠質素
我們每個人從早上睜眼一直到晚上睡去，都會戴著獨特的有色情緒眼鏡。這些無形的有色眼鏡會影響我們看待自己、世界和周圍人的方式！我們的目標是要將積極情緒的體驗發揮到極致，並創造更多機會來產生這些情緒，從而提升睡眠質素。
當我們經歷大量積極情緒時
例如，感恩 → 會增加我們獲得更優質睡眠的可能。這是因為體內產生了「感覺良好荷爾蒙」，例如血清素和多巴胺 → 有助於鎮靜和調節睡眠！
當我們經歷大量消極情緒時
它會抑制身體調節正常睡眠週期的能力！情緒健康受損對睡眠的短期影響可能表現為更消極的情緒和噩夢頻發。而長期影響可能表現為在生活中缺乏活力，甚至出現情緒障礙。
培養和保持情緒健康的技巧
好消息是，我們的情緒健康可以藉由一些技巧和貼士，輕鬆培養和維護：
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品味生活
短期方法是，在您的一天中尋找更多機會，透過品味生活，感受讓您感覺愉悅的事物。
品味生活是一種情緒調節方式，讓您透過正念和欣賞各種生活經歷來創造、維持或促進積極的情緒。這就像是在一天伊始，安排較長的安靜時間來享受您最愛的咖啡（香味、溫暖、顏色和味道）。
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感恩
長期方法是，對您日常生活中可能忽略的事物表達謝意。感恩是我們所有人都能獲得的另一項簡單技巧，它的定義是對您生活中擁有的事物表示感謝，並準備好回饋他人的善意。
舉例來說，人們可以對有機會在週末睡個好覺表示感恩。留意這些幸事並對想要的生活狀況表達謝意，能夠大幅提升幸福感，並改善整體健康 - 因此您很快就能順利入睡。
身體健康如何影響美容覺
身體健康包括各個不同的方面，例如鍛煉、營養和生活習慣。只要在其中一個方面有積極的轉變，就能讓您進入更深層次、能煥發活力的良好睡眠。
人不必追求極致完美 - 適度、平衡並找出最適合您身體健康需求的方法才是關鍵。
當我們鍛煉不足，攝入不健康的食物，甚至在睡前抽菸或喝飲品時，將未有任何可能享受美容覺。
在睡眠方面，身體衛生狀況欠佳的一些影響包括食用劣質食物導致身體疲勞，以及酗酒導致肌膚缺水（讓睡眠毫無美容效果）！
透過身體健康提升睡眠質素的技巧
為克服缺乏睡眠對身體健康造成的副作用，以免影響美容覺，請務必：
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適度鍛煉
在每週例行鍛煉（每週 3 次）中包括適度運動；採用您最喜歡的運動方式，如有氧運動、瑜伽、力量訓練等。研究表明，運動對睡眠的持續時間和質素有巨大的影響。
舉例來說，定期參加適度有氧運動的人可縮短入睡時間，因而入睡更快、更輕鬆。
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營養均衡
關於營養，在大多數飲食中，均衡的飲食都是關鍵，包括健康的碳水化合物、蛋白質、脂肪和蔬菜。
當我們經常攝入營養豐富的食物時，不僅能療癒腸道，還會讓我們有更好的運動表現，好比我們的身體獲得優質、純淨的燃料。健康、天然的食物的形式包括蛋白質（如雞肉、牛肉和魚肉）、健康脂肪（如特級初榨橄欖油）、您喜愛的蔬菜，以及健康的澱粉（如全麥麵包和糙米）。
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戒煙戒酒
酗酒和過度抽煙的習慣都會影響您的身心健康，無論您是否能意識到。
經證實，吸煙會加劇失眠，並導致吸菸者睡眠時間變短。要成功戒除壞習慣，需要付出時間、耐心和對自己保持積極的態度，但請放心，未來的您會感謝當下自己的長期堅持！
您的環境如何影響睡眠質素
環境因素是獲得一晚美容覺所需的第四個，也是最後一個支柱，更具體地說，就是您的臥室環境，其中包含氛圍、衛生，以及幫助您放鬆的臥室用品等！
合適的臥室溫暖、乾淨、安靜，配搭優質的寢具，從黃昏到黎明都能讓您的感官放鬆，為您的身體提供舒適和支撐。
經證實，吵雜、過亮的環境，以及睡在骯髒的床單上都會導致各種問題 → 抑制更深層的睡眠、降低褪黑激素濃度，以及導致皮膚搔癢！因此，擁有舒適環境的必要性相比以往更加深入人心。
打造酒店品質的睡眠場所的技巧
為了打造酒店品質的睡眠場所，請務必：
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清潔環境
每週至少清洗床單一次，以確保清除積聚的細菌、油脂等；柔軟、乾淨、舒適的床單能讓您睡得安穩
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溫馨的臥室氛圍
選擇溫暖的彩色燈光，營造舒適宜人的氛圍，這是晚上休息的理想選擇！晚上入睡前，只需關閉所有燈光就能促進褪黑激素產生，並盡量減少任何可能吵醒您的聲音。
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舒適的寢具
別忘了，您的全身也需要一些溫暖的愛護和關懷！應採用適合您體重的高品質、耐用床褥。
使用既提供足夠承托力，又舒適的床褥，可以減輕您在夜間輾轉反側導致的任何疼痛，避免降低睡眠質素。根據您偏好的睡眠風格，給優質的床褥配搭能提供足夠承托力的枕頭，讓您擁有健康的對齊脊柱！
總結
確保您盡可能滿足每個基礎健康支柱的需求，以此開始終生踐行每晚的美容覺。隨著時間的推移，結合您自己的生活習慣和最適合您的方式，發展出您專屬的優質就寢習慣。儘早開始美容覺，自然的亮麗肌膚、更敏銳的頭腦，以及舒適而健康的身體將是您今後的常態！
